คำนวณน้ำดื่มต่อวัน (Water Intake Calculator)

การคำนวณนี้ใช้ค่าพื้นฐานจากน้ำหนักตัว แล้วบวกเพิ่มตามระดับกิจกรรมในแต่ละวันและสภาพแวดล้อมที่อยู่

สูตรพื้นฐาน: น้ำหนัก (กก.) × 2.2 × 30 ÷ 2 = ปริมาณน้ำ (มล.)

ตัวอย่าง: น้ำหนัก 55 กก. → 55 × 2.2 × 30 ÷ 2 = 1,815 มล. หรือประมาณ 1.8 ลิตร

เพิ่มตามระดับกิจกรรม:

• ไม่ออกกำลังกาย: +0 มล.
• ออกกำลังกายเบาๆ: +350 มล.
• ออกกำลังกายปานกลาง: +500 มล.
• ออกกำลังกายหนัก: +750 มล.
• ออกกำลังกายหนักมาก: +1,000 มล.

เพิ่มตามสภาพแวดล้อม:

• ปกติ: +0 มล.
• ร้อน: +500 มล.
• ชื้น: +300 มล.
• ร้อนชื้น: +700 มล.
• เย็น: -100 มล.
• พื้นที่สูง: +500 มล.

💡 หมายเหตุ: ตัวเลขที่คำนวณได้เป็นค่าประมาณการเท่านั้น ปริมาณน้ำดื่มที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับสุขภาพของแต่ละบุคคล ควรปรึกษาแพทย์หากมีโรคประจำตัว เช่น โรคไต โรคหัวใจ หรืออยู่ระหว่างตั้งครรภ์